GIMNASIA TERCER CORTE

Fabio Diaz Piraban 

Duvan Lopez Castro

SALTO MORTAL

El salto mortal ejecutado principalmente por medio de una carrera o en posición estática, este movimiento consta por tener las piernas juntas, ( los brazos retrasados a la espalda), los brazos se elevan proporcionando un impulso adicional. En la ejecución el centro de gravedad debe estar detrás de la posición de los pies. Los pies siempre por delante de la parte superior del cuerpo. el movimiento se realiza  hacia arriba y un poco hacia delante.

 El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por el impulso de los brazos , los brazos bajan al tiempo y  la cadera sigue subiendo, la cabeza se flexiona y el cuerpo se agrupa.La velocidad de rotación debe ser elevada, viéndose favorecida por el impulso de la misma persona.

METODOLOGÍA DEL MORTAL:

SALTO PESCADO

Este salto básicamente es una rollo adelante,con la ayuda de un minitran permitiendo pasar un obstáculo llegando a la colchoneta amortiguando con un rollo hacia delante.

ROLLO HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS 

EN LA BARRA DE EQUILIBRIO

Estos movimientos se ejecutan primordial mente en una superficie alta,diferencia dolo del rollo normal en el suelo, tiene una  base segura y estática que son las manos, colocando la parte trasera como eje de  ejecución para darle estabilidad

 al movimiento,después 

de iniciarlo,finalizamos con abrir las extremidades inferiores para darle la esencia al movimiento.

MEDIA LUNA EN BARRA DE EQUILIBRIO

La media luna se empieza por la parte frontal del cuerpo y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro.también se puede finalizar de lado.  En este caso solamente la  media luna se inicia  hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.Este movimiento se realiza sobre la superficie de la barra de equilibrio diferenciando la de la otra no mas por su soporte.

 Posición de inicio:

Se inician con los pies en el suelo, los brazos en el aire los hombros pegados a las orejas y la cabeza escondida en los brazos.

 Posición de las manos:

 Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.

Aterrizaje:

 Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando el suelo mientras aterriza el primer pie. Las brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás.

VÍDEOS PLANEACION DE CLASE

GIMNASIA SEGUNDO CORTE

MOVIMIENTOS Y PIRUETAS DE LA GIMNASIA  

ACROSSPORT

Estos son algunas actividades de trabajo en grupo permitiendo resolver algunas destrezas autónomas de los estudiantes.

DESTREZAS COMO LO SON :

• Fuerza
• Agilidad 
• Resistencia 
• Liderazgo 

     

 El siguiente movimiento es considerado como:
                                                                    PARADA DE CABEZA. 
Consiste en que el cuerpo toma una postura recta tomando como la extremidad superior que es la cabeza como una base.este movimiento se realiza mente un breve y eficaz proceso que se presentara paso a paso como poder ejecutar el ejercicio.

                       

• Se logra observar que se obtiene una postura de cuatro apoyos involucrando la cabeza como centro de equilibrio y de estabilidad, se intenta buscar un punto de equilibrio con las manos dándole así  una estabilidad al peso corporal de la persona.  

                             

                         

• se evidencia el segundo paso el cual es cuando ya se encuentra el punto de equilibrio, permitiendo levantar las extremidades inferiores ( piernas) dejando que descansen en los codos. ademas le dará un breve impulso así arriba de las piernas  

                          

• En este ultimo proceso se tiene mejor  control y dominio de la parte estática del cuerpo, produciendo un poco de perdida de energía por que es un movimiento que como todos toca y adquiere energía corporal. 

PARADA DE MANOS 

Consiste en tener una postura recta la cual su aposo o su embolo suspensorio son las extremidades superiores (los brazos).

                           

• Esta es la postura inicial para la ejecución del movimiento planeado, esta parte es la que da la apertura para practicar esta voltereta,luego de estar en esta posición tratamos de coger la propulsión manteniendo un punto fijo de equilibrio. 

 

• En este momento evidenciamos como al tomar la propulsión de la postura 1(uno) se obtiene una estática de equilibrio con las manos, al mantener este equilibrio podremos ejecutar la parada de cabeza. 

 MEDIA LUNA

Consiste en dar un giro con el cuerpo entero de medio lado dibujando medio circulo sobre la superficie del suelo.

                             

• Se debe de tener una postura de dos apoyos lo cual le permitirá al sujeto con las extremidades suspendidas tomar y obtener un impulso lo cual permitirá ejecutar el movimiento perfectamente. 

 

ALGUNAS EXPERIENCIAS VIVIDAS EN LA GIMNASIA

 PARKOUR  

• Se evidencias algunos movimientos técnicos del parkour como lo son:

1.  Rompe muñecas
2. Gato 
3. Salto con amortiguada  sencilla 
4. Salto con amortiguada doble

GIMNASIA PRIMER CORTE

MOVIMIENTOS BÁSICOS DE LA

GIMNASIA

POSTURAS GIMNÁSTICAS: 

PRIMERA POSTURA:

El cuerpo toma una postura  totalmente recta, con las extremidades inferiores y superiores completamente estiradas, los tobillos toman cierta elevación de 4 cm del suelo permitiendo que el cuerpo tome un perfil de los ejes dorsal y frontal. esta posición se utiliza en la gimnasia para dar inicio a un movimiento o un ciertos circuitos, así como se inicia se tiene que finalizar la ejecución. 

SEGUNDA POSTURA:

Se toma al cuerpo como elemento fundamental para la representación de posturas básicas en  la gimnasia, esta postura se obtiene después de plasmar la postura inicial (la 1) se da paso a la segunda postura (2) ,se obtiene la postura básicamente con el tronco completamente recto, los brazos van en una posición horizontal permitiendo le así al tronco tomar un angulo de 90º grados. La parte inferior del cuerpo (piernas, rodillas y tobillos) tiene una inclinación con quiebre o dobles en la rodilla y tobillos para permitir tener una base de equilibrio.

GIROS BÁSICOS

GIRO HACIA ADELANTE O ROLLO HACIA ADELANTE  

Este giro mas conocido como rollo hacia adelante, el rodamiento se inicia con las posturas básicas de la gimnasia, para realizar este giro básico y sencillo se ejecutara por el siguiente orden.

1. Posición básica numero 1.

2. Posicion basica numero 2.                                            

3. Se colocan las manos asimétricas juntas que de una que de una estabilidad. 

4. Mantener las piernas flexionadas para el impulso de la ejecución.

5. Esconder la cabeza dentro de los brazos para su protección.

6. Por ultimo tomar la posición inicial del proceso.    

 

                                                                                                                                                        

GIRO HACIA ATRÁS O ROLLO HACIA ATRÁS 

Este también es un movimiento básico de gimnasia, necesita un poco mas de practica que el rollo hacia adelante pero es un movimiento simple que cualquier persona puede  realizar de la siguiente manera:

1. Se inicia de pie o en cunclillas.

2. Se lleva el cuerpo hacia atrás impulsándose con las piernas abrazadas al pecho.

3. apoyar las manos en el suelo con los dedos separados. 

4. Llevar las caderas enésima de la cabeza.

5. No despegar la cabeza del pecho.

6. levantarse con el impulso tomado.

                  

                  

     

POSICIONES GIMNÁSTICAS

PRIMERA POSICIÓN 

EL ARCO: 

Es la posición que adquirimos al ponernos boca arriba y las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas permitiendole al resto del cuerpo adaptar un arco como se observa en el siguiente proceso. 

           1. Postura inicial 1.

2. Se pone el cuerpo recostado sobre el piso, doblando las extremidades superiores e inferiores para formar la base de nuestro arco.

3.Tratar de enderezar las  piernas y mantenerlas juntas. Tener en cuenta que esto puede doler un poco, este trabajo fundamenta la fuerza, resistencia y la concentración.

SEGUNDA POSICIÓN.

LA VELA:

       1. Colocarse  sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. los hombros extendidos              a lo largo de los costados, con las manos apoyadas en el suelo.toda la zona lumbar tiene que                estar bien apoyada al suelo, los cervicales estirados, el mentón recogido y el maxilar inferior                relajado.

       2.A continuación, exhalando, eleva las piernas hasta que se forme un angulo recto con el tronco.

      3.finalmente, exhalando, eleva los glúteos y la espalda poco a poco con la fuerza de la cintura y              con la presión de las manos contra el suelo, llevando las piernas hacia atrás y hacia arriba de la            cabeza.

En esta postura se ve el manejo del cuerpo para poder realizar las acciones bien y con mejor postura






mejor postura y manejo del cuerpo